Medio Maratón Internacional Ciudad de Albacete. [9º Mes entrenamiento.ABRIL 2010]

Un nuevo mes concluido, he aqui mis resultados, y a continuación os dejo un resumen de lo que fue la Media Maratón de Albacete, en la cual todavia no estaba preparado para participar. Pero sigo en busqueda de mi reto.

• Sesiones: 10
• Duración: 07:23 hh:mm
• Distancia: 72.2 km

El Medio Maratón Internacional Ciudad de Albacete volvió a ofrecer una gran carrera, con extraordinaria calidad en los atletas que ocuparon las primeras plazas, todos ellos deportistas de talla mundial. Cosmers Kemboi (Kenia) venció en un reñido sprint en los últimos metros a sus compatriotas Peter Chesang Kurui y Erick Kibet, que llegaron a un segundo del vencedor. En mujeres, Joyce Kemboi (kenia) se llevó los 2.000 euros extras de premio por batir el récord de la portuguesa Inés Monteiro, además de ganar los 2.400 euros en calidad de vencedora de la carrera.

Más de 2.200 atleta tomaban parte en la prueba y ante un numeroso público que se aglomeraba en la zona de salida y meta en la Avenida de España. Fue la décimo tercera prueba del X Circuito Provincial de Carreras Populares que organiza Diputación de Albacete, en un día que acompañó desde primera hora el aspecto climatológico: ausencia de viento, mañana fresca sin llegar a hablar de frío y una humedad en el ambiente ideal para las pruebas de fondo..

La carrera

Desde el primer momento, un grupo de seis atletas formado por los kenianos Cosmers Kemboi, Peter Chesang Kurui, Erick Kibet y Japhet Kikoir Kipkorir, y los eritreos Adhanom Abraha y Esfayohannes Mesfin toman ventaja sobre el resto. En el kilómetro cinco registraron un tiempo de 14:27, es decir, estaban rodando tres segundos más rápidos que Silas Sang en 2008, cuando registró el récord de la carrera. En el kilómetro 10 la diferencia sobre el récord de Silas Sang era de siete segundos, lo que hacía augurar que se podía batir el récord, aunque aquí el pelotón de cabeza comenzaba a perder unidades.

En el kilómetro 15 ya sólo quedaban tres corredores en cabeza y continuaban a nueve segundos por debajo del ritmo de Silas Sang, todos ellos atletas kenianos: Cosmers Kemboi, Peter Chesang Kurui y Erick Kibet. Todo hacía pensar que este último iba a batir el récord, pero a partir de ahí el grupo comenzó a perder fuelle, también es cierto que perjudicados por el gran número de corredores a los que iban doblando y que, lógicamente, obligan a abrir el radio en las curvas y a exigir un plus de esfuerzo. En recta de meta, el triunfo fue pera Cosmers Kemboi al sprint, lo que favoreció todavía más el espectáculo, aunque finalmente no se pudo rebajar el récord anterior.

Mujeres

Joyce Chepkirui (Kenia), curiosamente esposa de Erick Kibet, comenzó a ganar la carrera antes de la salida. Su principal rival, con permiso de Inés Monteiro, era la eritrea Meseret Mengistu, una mujer que acredita un crono de 1:09:55 en medio maratón y que se postulaba como la gran favorita, pero Mengistu se quedó durmiendo después del desayuno y llegó tarde a la línea de salida. Además, Joyce se encontró con un pequeño desfallecimiento de la portuguesa a partir del kilómetro cinco, donde ya se rodaba por debajo del récord.

En el kilómetro 10, la distancia de Joyce era insalvable, con un minuto sobre Monteiro y medio minuto por debajo del récord. El mérito de Joyce Chepkirui fue extraordinario, pues estuvo rodando en solitario durante toda la prueba.

Fuente: LA VERDAD | ALBACETE

Black Hole. [8º Mes entrenamiento.MARZO 2010]

Un gran comienzo de mes en el entrenamiento me auguraba que iba por el buen camino, siguiendo a la perfección el entrenamiento del gran Abel Antón, pero una importuna lesión el día 17 de Marzo ha impedido que vaya a presentarme a la media maratón de Albacete, por ahora tendrá que esperar, ya corrí una vez esa carrera y sufrí muchísimo. Tengo que correrla con garantías de no acabar y pasarme tres días sin poder moverme.

La grave lesión que os cuento es algo aparatosa, jugando al fútbol sala, en un intento por marcar un gol, me lance hacia el balón con el desafortunado final que no le di al balón y choque con el palo de la portería, con tal mala suerte que un hierro de los que sujeta la red, se me introdujo en la pierna haciéndome un agujero de unos 3 o 4 centímetros y comenzando a sangrar abundantemente. Con el problema de ser una lesión hacia dentro y no ver su evolución he estado sin poder correr casi 15 días. Pero este mes volveré a las andadas y ya con el calorcito y el solecito intentare prepararme alguna carrera.

Los resultados de este mes, que corresponden a la primera quincena y al entrenamiento que os mostré el mes pasado, el cual ya no podre cumplir son:

• Sesiones: 10
• Duración: 08:19 hh:mm
• Distancia: 77.3 km
  

Un mes flojo, pero empieza el primer reto. [7º Mes entrenamiento. FEBRERO 2010]

Calificaremos como Febrero de un mes extraño, la finalización de los exámenes del primer cuatrimestre en la UCLM, con positivos resultados, todo sea dicho. Sus consecuentes celebraciones y un tiempo bastante desapacible, han hecho de este mes, el peor de todos en mi entrenamiento. Los resultados son los siguientes:

Sesiones:
8

Duración:
7:34 hh:mm

Calorías:
5275 kcal

Distancia:
68.9 km

Bueno no siempre se puede estar al 100%, ahora comienzo mi preparación para el primer reto de 42coma195, la media maratón de Albacete que se disputara el dia 9 de Mayo.

Tras la búsqueda de métodos de entrenamiento, al final he optado por seguir el entrenamiento de Abel Anton. En su libro presenta un entrenamiento de 2 meses, para la consecución de tu primera media maratón, en mi caso es la segunda.

Este es el programa de ejercicio de los dos meses. Los números que aparecen son los días en los que se deben realizar dichos ejercicios, en total son 56 días de preparación.

Las abreviaturas, para entenderlo mejor son las siguientes:
Cc, carrera continua
R, ritmo
Rn, ritmo normal
Rr, ritmo rápido
R, velocidad
Rc, recuperación
Progresiones = carreras de 100 m. de menor a mayor intensidad
Circuitos = Series de unos diez ejercicios de fuerza, abdominales y lumbares. Se dedican 15 segundos a cada ejercicio y apenas se descansa entre ellos.

«Y con Enero tenemos seis meses» [6º Mes entrenamiento. ENERO 2010]

Enero, a pesar de sus fríos y sus nieves ha sido un mes en el que he mantenido la media normal. Los resultados son los siguientes:

Sesiones:
14

Duración:
12:00 hh:mm

Calorías:
9165 kcal

Distancia:
112.8 km

Ahora os adjunto el X Circuito Provincial de Carreras Populares Diputación de Albacete que se desarrollará durante el año 2010, realizando un total de 38 carreras.

PDF con la Info. del X Circuito Provincial de Carreras Populares Diputación de Albacete

Hay muchas carreras y muchas muy apetecibles, pero por ahora en rojo en mi calendario esta marcado el del 9 de Mayo, la XV Media Maratón Ciudad de Albacete, y más adelante veremos si disputo alguna mas.

Os espero a todos en esa carrera. Por ahora ya me va diciendo gente que se apunta.

¿Y vosotros os atrevéis?

Imagen del mes:

Cuadrante con los datos de mis primeros seis meses de “runner”.

«FELIZ AÑO 2010» <5º Mes entrenamiento. DICIEMBRE 2009>

Se acabo 2009, y ahora a por el 2010. Feliz año a todos. Como desafio para este año me marco correr la media maraton de Albacete por segunda vez, en proximos 42coma195 veremos como afrontar este reto.

Aquí os muestro los resultados del mes.

Sesiones:9

Duración:09:21 hh:mm

Calorías:6523 kcal

Distancia:85.8 km

Este mes ha sido un poco flojito debido a las nieves y las lluvias, pero a pesar de la meteorología seguimos adelante.

Como ya os avise el mes anterior, cerre el año como debe ser, corriendo.
He aquí unas fotos de la San Silvestre Albaceteña donde participaron mas de 2000 personas.