Un mes flojo, pero empieza el primer reto. [7º Mes entrenamiento. FEBRERO 2010]

Calificaremos como Febrero de un mes extraño, la finalización de los exámenes del primer cuatrimestre en la UCLM, con positivos resultados, todo sea dicho. Sus consecuentes celebraciones y un tiempo bastante desapacible, han hecho de este mes, el peor de todos en mi entrenamiento. Los resultados son los siguientes:

Sesiones:
8

Duración:
7:34 hh:mm

Calorías:
5275 kcal

Distancia:
68.9 km

Bueno no siempre se puede estar al 100%, ahora comienzo mi preparación para el primer reto de 42coma195, la media maratón de Albacete que se disputara el dia 9 de Mayo.

Tras la búsqueda de métodos de entrenamiento, al final he optado por seguir el entrenamiento de Abel Anton. En su libro presenta un entrenamiento de 2 meses, para la consecución de tu primera media maratón, en mi caso es la segunda.

Este es el programa de ejercicio de los dos meses. Los números que aparecen son los días en los que se deben realizar dichos ejercicios, en total son 56 días de preparación.

Las abreviaturas, para entenderlo mejor son las siguientes:
Cc, carrera continua
R, ritmo
Rn, ritmo normal
Rr, ritmo rápido
R, velocidad
Rc, recuperación
Progresiones = carreras de 100 m. de menor a mayor intensidad
Circuitos = Series de unos diez ejercicios de fuerza, abdominales y lumbares. Se dedican 15 segundos a cada ejercicio y apenas se descansa entre ellos.

«Y con Enero tenemos seis meses» [6º Mes entrenamiento. ENERO 2010]

Enero, a pesar de sus fríos y sus nieves ha sido un mes en el que he mantenido la media normal. Los resultados son los siguientes:

Sesiones:
14

Duración:
12:00 hh:mm

Calorías:
9165 kcal

Distancia:
112.8 km

Ahora os adjunto el X Circuito Provincial de Carreras Populares Diputación de Albacete que se desarrollará durante el año 2010, realizando un total de 38 carreras.

PDF con la Info. del X Circuito Provincial de Carreras Populares Diputación de Albacete

Hay muchas carreras y muchas muy apetecibles, pero por ahora en rojo en mi calendario esta marcado el del 9 de Mayo, la XV Media Maratón Ciudad de Albacete, y más adelante veremos si disputo alguna mas.

Os espero a todos en esa carrera. Por ahora ya me va diciendo gente que se apunta.

¿Y vosotros os atrevéis?

Imagen del mes:

Cuadrante con los datos de mis primeros seis meses de “runner”.

«FELIZ AÑO 2010» <5º Mes entrenamiento. DICIEMBRE 2009>

Se acabo 2009, y ahora a por el 2010. Feliz año a todos. Como desafio para este año me marco correr la media maraton de Albacete por segunda vez, en proximos 42coma195 veremos como afrontar este reto.

Aquí os muestro los resultados del mes.

Sesiones:9

Duración:09:21 hh:mm

Calorías:6523 kcal

Distancia:85.8 km

Este mes ha sido un poco flojito debido a las nieves y las lluvias, pero a pesar de la meteorología seguimos adelante.

Como ya os avise el mes anterior, cerre el año como debe ser, corriendo.
He aquí unas fotos de la San Silvestre Albaceteña donde participaron mas de 2000 personas.

«Y llegó el FRIO» <4º Mes entrenamiento. NOVIEMBRE 2009>

El método no ha sido realizado a rajatabla, el mal tiempo y una inoportuna lesión jugando al futbol sala, me rompieron el mes aunque observando meses anteriores, he seguido la misma dinámica de sesiones de Agosto y Septiembre, parece ser que Octubre fue la excepción. Ahora con la aparición del verdadero frio, veamos si puedo superarlo y seguir entrenando a tope.

Aquí os muestro los resultados del mes:

Sesiones:13
Duración:09:56 hh:mm
Calorías:7177 kcal
Distancia:89.98 km

Este mes de Diciembre espero realizar mi primera carrera oficial.

VI CARRERA SAN SILVESTRE DE ALBACETE
Albacete, 31 de diciembre de 2.009 a las 16:30 horas

Si alguno estáis interesado en correrla, esta es la pagina web para informaros e inscribiros:
http://www.mediomaratonalbacete.com/sansilvestrealbacete/

Foto del mes. Cartel de la VI CARRERA SAN SILVESTRE DE ALBACETE

«¡Porque la vida puede ser maravillosa!» <3er Mes entrenamiento. OCTUBRE 2009>

El titulo lo hago en memoria del gran comentarista de baloncesto y regulero de fútbol, Andrés Montes, que fallecido durante este mes de Octubre.
Un hombre capaz de que un Albacete-Eibar de empate a cero se hiciera entretenido.
Su vida era inventar motes y motes. Un ejemplo de su grandeza comentando.

Impresionante, creo que este mágico momento del baloncesto con otro comentarista no sería lo mismo (por ejemplo los comentaristas de Castilla-La Mancha TV de la Champions, si los habéis sufrido me entenderéis).
D.E.P. Jugón

En cuanto a mi mes de entrenamiento he cambiado la dinámica, antes no estaba muy centrado y corría y corría sin mucho fuste. Tras la lectura de unos cuantos artículos he sacado unas conclusiones y ahora me voy a centrar en perder algo de peso para poder correr más rápido.

Este método lo comencé a mediados de Octubre, os muestro los datos de este mes y a continuación os explicare un poco de que trata.

Resultado
Sesiones: 18
Duración: 16:19hh:mm
Calorías: 11850 kcal
Distancia: 150 km

Como habéis comprobado ya he superado los 100 kilómetros en un mes, ahora es seguir este ritmo más o menos, a ver con un mes completo de este método que resultados observo.

The method (El método):

Yo como ya llevaba corriendo un par de meses he pasado a la fase final. Que trata de:

Estiramientos + Abdominales + Carrera Continua (de 45’ a 60’) + Abdominales + Estiramientos

Esto durante 4 días a la semana, veremos los resultados.

Foto del mes:Running in Edinburgh